Mam kilka pytań dotyczących odpowiedniej suplementacji. Może na początku zarysuję po krótce swoje doświadczenie i oczekiwania co do ewentualnego efektu. Ogólnie ćwiczę na siłowni (nieregularnie) od 5 lat, zazwyczaj jakieś 4 miesiące w roku (natężenie oczywiście przed sezonem letnim ;) ). Ogólnie prowadzę w miarę sportowy tryb życia. Ze względu na [...]
Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]
Witam Stosuje diete ckd od 7 tygodni, wszystko staram sie robic według zalecen z postu fakty nie mity by qaz. Jak zaczynałem ważyłem 94kg i mialem 22.5% bf. Po około 5 tygodniach zszedlem do 88kg i 18%bf. I tu pojawił sie problem poniewaz od ponad dwóch tygodni nie robie zadnego postępu. Cały czas utrzymuje się na poziomie 17.5%-18% bf, a waga [...]
Witam. Jako, że często wchodzę na to forum i podglądam przepisy na smaczne obiadki i śniadania podzielę się z Wami przepisem, który sobie wymysliłem dzisiaj na poczekaniu... Jest to zlepek kilku przepisów( które widziałem na forum), z którego wychodzi jeszcze smaczniejsze danie( przynajmniej dla mnie ). Zdjęcia zamieszczę za tydzień jak ponownie [...]
[...] cykl lecial tesc cypio - 400mg/ew Pierwsze kilka tygodni lecial dianabol 20mg/ed potem kilka tyg przerwy od orali i znow jakos 4 tyg winko 20-30mg/ed 150 mixa trenbolonu na tydzien Jak widac dawki dla niektorych wrecz kosmetyczne. Oslonki: Heparagen,lecytyna,liv52, tran z wysoka zawartoscia epa dha, multiwitamina,enzymy trawienne, polowa [...]
[...] moją IO). Poleciało głównie z pasa (najbardziej oporny fat do tej pory). do tego czasu nie mogłem zredukować pomimo 2 treningów boksu i 3 treningach siłowych całego ciała / tydzien. Z drugiej strony zauważyłem, że budowanie jakiejkolwiek masy mięśniowej idzie przy metforminie bardzo opornie...(liczyłem na lekkie zwiększenie wrażliwości [...]
[...] dietka dla ektomorfika, nawet o zblizonej wadze dla mnie, takwiec moge ja wykorzystac, lecz to jest tylko jeden dzien :)). Przeciez nie bede jadl tego samego przez tydzien. Musze sobie cos innego ulozyc na pozostale dni, chyba ze macie jakies propozycje to chetnie poczytam. A o suplementy to prosilbym o pomoc jakiegfos fachowca. Co, [...]
[...] info. Mam 20 lat i przerwe od. okolo dwoch lat w treningach. Wczesniej cwiczylem tyle ile mam przerwy. Od tygodnia cwicze na silce i robie ogolnorozwojowke, jeszcze przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co zebralo sie przez te dwa lata "obijania" :) Waga: 90kg Wzrost: 174cm Obwod w pasie: 98cm Na poczatek chce [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia ,Piłka nożna , Sztuki Walki Typu K1 - Siłownia 3 razy na tydzien Piłka nozna to treningi 2 razy w tyg + po szkole - K1 co wieczor sam w domu Odżywianie: Nie lubie mięsa dziwne ;/ nie lubie obiadow nie jadam sniad ale duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Tomasz jestem tutaj od niedawna i niezbyt orientuję się w ćwiczeniach i dietkach, ale wysiliłem nieco swoje komórki mózgowe, i przeczytałem parę artykułów związanych z dietami... Owszem również, przeczytałem 10 przykazań żywieniowych, bo bez tego ani rusz. A moim celem jest, żeby schudnąć, bo ważę 93 kg, i mierzę 1,75cm... A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]
[...] ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" :D. Zaczalem cwiczenia na silowni 4 razy w tyg po ok 1h. Na silownie musze dojechac rowerem [...]
[...] bardzo mocno do diety a po prostu nie lubie/nie potrafie gotowac i kropka ;D Dane "osobowe" Waga: 76kg Wzrost: 181cm Klatka wdech: - Klatka wydech: - Udo: - Łydka: - Biceps: - Pas: - Celem mojego treningu jest wzrost siły i masy - stad wybor padl na ten plan treningowy. Cykl bedzie trwał 6 tygodni - tydzien przerwy - 6 tygodni. To wszystko :) :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]
[...] sie kompletnie nie znam, na treningu na strate kg również wiec prosze cie o pomoc, o konkretnie przygotowana diete co i jak mam jesc, nawet kiedy, poprostu dieta na cay tydzien , konkretne jedzenie, zadnych tam 40% tego czy tamtego, nieznam sie na tym. no i jak mam trenowac . Pomóż mi powrócic do kulturystyki, pragne tego od 2 lat, chodziłem [...]
Witam zakładam temat tutaj ponieważ w innym dziale nikt mi nie pomógł.Mianowicie chodzi mi o zamianę tkanki tłuszczowej na mięśnie Teraz wyglądam tak: http://img504.imageshack.us/my.php?image=p1030341se3.jpg http://img139.imageshack.us/my.php?image=p1030342jl9.jpg http://img139.imageshack.us/my.php?image=p1030343us0.jpg [...]
[...] 2 tygodnie i nic nie pomoglo oko jak wygladalo tak wyglada! poszedlem znowu do niego to on szok ze nic nie pomoglo i dal mi znowu krople (nie dodaje ze te same)i znowu 1 tydzien siedzenia w domu! po tygodniu to samo wiec sie zdenerwowalem i pojechalem do Stoke Mandeville Hospital na oddzial Eye Clinic w Aylesbury przyjal mnie i lekarz bada [...]
Witajcie :-) Z racji, że w poniedziałki trzeba dobrze zacząć tydzień, wstałam i postanowiłam założyć bloga w dziale Kuchnia %-) Żaden ze mnie fotograf (pracuję nad tym), ale wrzucanie zdjęć motywuje mnie do kombinowania w kuchni ;-) A kucharz pewnie ze mnie jeszcze gorszy, ale coś jeść trzeba }:-( Obecnie na redukcyjnej misce, co mam nadzieję blog [...]
[BLOG] Joanna, a ty znowu w garach
